שאלות נפוצות

אימון בשיטת הרטט הוא מאד אינטנסיבי ומעורר תגובות פיזיולוגיות במהירות רבה, עד כדי כך שברוב תכניות האימון, הזמן הפעיל אינו עולה על 6-7 דקות ביום. מכאן ניתן להבין כי אימון שנעשה בדרך בלתי מבוקרת (תנוחות, משך האימון והאינטנסיביות שלו),לא רק שאינו מועיל, אלא הוא אף עלול לגרום לנזק.
שיטת Vibratech מתאימה לכל אחד תכנית ייחודית, המתאימה אך ורק לו והיא שונה בתכלית מתכנית של אדם אחר, לכן כל כך חשוב לפעול על פי ההנחיות.

1)      גודל משטח אימונים: השוני המהותי ביותר בין אימון ברטט לבין כל מכשיר ספורט אחר הוא שבמכשיר הרטט ניתן לבצע יותר מ-170 תרגילים שונים, הדבר מאפשר "לעבוד ולהתאמן" על רוב שרירי הגוף. לצורך ביצוע רוב התרגילים דרושה האפשרות לעמוד עם פיסוק גדול, הדבר חיוני להפעלת שרירים ברגליים ובאגן. מכשירים עם מתח קטן (כ-70 ס"מ) מקטינים את היעילות בעד כ-80% כי רוב הגוף אומנם רוטט אך לא מתאמץ, או במילים אחרות, איננו "עובד".

2)      כוח התנגדות : כלל פיזיולוגי פשוט אומר "שריר שלא מתאמץ איננו עובד" לגרום לגוף לרטוט יכול לגרום לתחושה נעימה ואף לעיסוי נחמד, אך ללא עבודת שרירים אי אפשר לצפות לתוצאות גופניות כמו חיטוב, חיזוק, מניעת בריחת סידן ועוד. את כוח ההתנגדות קובע חוזק המנוע להתנגד למשקל הגוף ולגרום מאמץ לשרירים. התקן הבינלאומי קובע שלאימון גופני דרושה התנגדות של 5G או יותר. מכשירים פשוטים עם מנועים זולים אינם יוצרים את ההתנגדות הנדרשת לאימון גופני, אך הם טובים לעיסוי והרפיה.

3)      איכות מכשיר: קיים מספר רב של פרמטרים הקובע את איכות המכשיר. האמירה הישנה - "אתה מקבל בהתאם למה שאתה משלם" בדרך כלל נכונה כשהפערים גדולים. אחד הפרמטרים החשובים הוא החומר ממנו בנוי הבסיס של המכשיר, עליו יושבים המנוע והמרכיבים החשובים של המכשיר. יש מכשירים הבנויים מפלדה גמישה המונעים את העברת רטט המנוע לעמוד השדרה, ויש מכשירים עם בסיס של פח (2 מ"מ). המסקנות ברורות.

4)      תוכנית אימון אישית: למרות שיש אחדות דעים על כי חייבת להיות התאמה בין הנתונים של כל אדם לבין תוכנית האימון אותה אמור לבצע, התעשייה עד היום התעלמה לחלוטין מעובדה זו כיוון שקשה מדי לבצע התאמה בין אדם לתוכנית ספציפית עבורו כשמדובר במיליוני אנשים, פשוט לא הייתה כדאיות שיווקית. רוב המכשירים מסופקים עם תמונות של מספר תרגילים, ללא התחשבות כלל בצרכים הייחודיים של כל בן אדם. ללא תוכנית מתאימה, במקרה הטוב, אין לאימון תועלת, במקרה הרע הוא עלול לגרום לנזק. תוכנית נכונה אמורה להיות מותאמת אישית ולהשתנות מידי שבוע בהתאם להתקדמות של המתאמן.
 

אין הבטחות קסם, זמן התגובה משתנה בהתאם לצורך, לאדם ולתועלת הרצויה. (יותר קל למשל, להגדיל את טווח התנועה מאשר לחזק את השריר).אולם בכל מקרה, ניתן להגיע לתוצאות טובות מהר יותר מאשר באימון כושר רגיל.
הרגשה טובה, תחוש כבר מהאימון הראשון.

 
אם מקפידים על תכנית האימונים ועל ההנחיות, לא צפויות כל תופעות לוואי. חשוב לשתות הרבה לפני תחילת האימון, לא לאכול סמוך לזמן האימון ולהקפיד לעשות את התנוחות בדיוק כפי שהוסברו ע"י הפיזיותרפיסט.
עדיין, במידה ומסיבה כלשהי תחוש ברע, יש להפסיק מיד את האימון ולהתייעץ עם הרופא המטפל.

 
בודאי, אם אתה מסוגל ורוצה, הרי זה מבורך. פעילות גופנית תמיד רצויה. נכון ששיטת הרטט יכולה להוות תחליף, אך היא בהחלט יכולה להוות השלמה ממוקדת לשיפור ביצועים ולחיזוק שרירים ספציפיים.
לראיה, נבחרות אולימפיות של מדינות רבות משתמשות בשיטה, כחלק בלתי נפרד מתכנית האימונים.

 
·         כמעט כל אחד יכול אלא אם כן הוא סובל מאחת התופעות הבאות:
·         הריון
·         קריש דם אקוטי (טרומבוסיס)
·        מחלת לב/או בכלי הדם
·        בעלי קוצב לב
·        הסובלים מפצע טרי לאחר ניתוח או הליך רפואי
·        בעלי מפרק מלאכותי (החלפת מפרק או הליך אורטופדי דומה)
·        הסובלים מבקע (הרניה) אקוטי
·        הסובלים מפריצת דיסק אקוטית, ספונדילוליזיס או החלקת חוליה (ליסטזיס)
·        סוכרת חריפה (סוג 1)
·        אפילפסיה
·        זיהום משמעותי לאחרונה
·        הסובלים ממיגרנה חריפה
·        גידול מכל סוג שהוא
·        כל הליך אורטופדי שנעשה לאחרונה וכלל החדרת ברגים/קיבועים/פלטות
·        מחלות או בעיות ברשתית העין
·        תסחיף ריאתי
·        פגיעות ראש ומחלות נוירולוגיות אחרות
בנוסף, השיטה אינה מומלצת לילדים מתחת לגיל 16 ללא השגחה מקצועית.

כמות המחקרים העצומה שנעשתה בתחום הרטט הכלל גופי, מעידה על כך שהשיטה היא הרבה יותר מאשר "טרנד" חולף. התוצאות החיוביות של אימון בשיטת הרטט אומצו זה מכבר, בחום ע"י הממסד הרפואי.
באתר תוכל לעיין ביותר מ-250 מחקרים רפואיים שבדקו את יעילות השיטה.

בהחלט. אימון בשיטת הרטט הוכח כיעיל לשיפור נקודתי בביצועי ספורטאים מקצועיים בתחומיים של כוח מתפרץ, גמישות וחיזוק השרירים.
אימון הרטט משפר את הכושר ברמה המיידית ולכן מומלץ לפני תחרויות. רוב הנבחרות האולימפיות וביניהן גם הנבחרת האולימפית של ישראל,  משתמשות בשיטה כחלק בלתי נפרד מתכנית האימונים שלהן.

באיזה גיל כדאי להתחיל להתאמן בשיטת Vibratech ?
 
השיטה אינה מומלצת לילדים מתחת לגיל 16, ללא השגחה מקצועית. באופן כללי חשוב להקפיד על התכנית המומלצת בהתאם למצב הגופני, הגיל ומאפיינים נוספים שנלקחים בחשבון עם בניית התכנית האישית.

 
הרעיון מפתיע בפשטותו: הרטט גורם לשריר להתכווץ בצורה בלתי רצונית ובעצימות רבה ובכך הוא מעורר תגובה פיזיולוגית של חיזוק השריר (בדומה לאימון שרירי בעצימות גבוהה). כמו כן הרטט מגביר את זרימת הדם לשריר ויוצר שרשרת תגובות הורמונאליות אשר תורמים אף הם לתהליך חיזוק השריר.

 
שיטת הרטט אינה מבוססת רק על מכשיר, המכשיר הוא רק כלי ולכן ניתן להתאימו לכל כך הרבה צרכים ותועלות. מה שהופך את השיטה ליעילה הן התכניות הספציפיות שנבנות לכל צורך ומטרה. בשיטת Vibratech לא תמצא תכנית אחת שמתאימה "להכל", רחוק מכך אנו מאמינים כי לכל אדם ישנם מאפיינים וצרכים ייחודיים אך ורק לו ולכן לצורך יישום השיטה, דרושה תכנית אימונים אישית.

 
שיטת אימון הרטט התגלתה במקרה כאשר מדענים רוסים ניסו למצוא פתרון לבעיית ניוון השרירים ובריחת הסידן של אסטרונאוטים השוהים בחלל בתנאי חוסר כבידה.
נזרוב, המדען הראשי של סוכנות החלל, גילה שכאשר השריר נמצא במצב של רטט, הוא מתכווץ באופן בלתי רצוני ונוצר אפקט ממש כמו בפעילות ספורטיבית. במרוצת השנים, לאחר הגלסנוסט ופתיחת שערי רוסיה, נחשף העולם כולו לנפלאות שיטת האימון ברטט. העולם המערבי, אימץ בחום את עקרון הרטט לצרכים ספורטיביים שונים ולסיוע בפתרון בעיות רפואיות מגוונות.
בשנים האחרונות גם בישראל שיטת הרטט החלה לצבור תאוצה הן בקרב ספורטאים מקצועיים והן בקרב אוכלוסיות המחפשות אלטרנטיבה לפעילות ספורטיבית רגילה.

ניקח לדוגמה ביצוע SQUAT של המשטח הרוטט ועל הריצפה – בשני המקרים יפעלו שרירים בגוף אולם ההבדל המרכזי נעוץ בעוצמה, בכמות ובאופן בו יגויסו השרירים לעבודה. ב-SQUAT על משטח הרטט יגויסו יותר שרירים לעבודה ובעצימות גבוהה יותר. האופן בו יגויסו השרירים על משטח הרטט הוא בצורת כיווץ-הרפיה-כיווץ לסירוגין ובתדירות גבוהה מאוד, דבר המשפעל ומאמן את איכות גיוס השרירם ותזמונם. כל אלו יובילו לעבודה אינטנסיבית ואיכותית יותר בביצוע אותו התרגיל על המשטח הרוטט ביחס לתרגול הקונבנציונאלי.

אין תשובה חד משמעית לשאלה זו. הנתון שצריך לקחת בחשבון הוא שאימון הויברציה עשוי להיות מאתגר ולכן יתכן ותרגיש מעט "כבד" באימון האירובי שתעשה לאחר אימון הויברציה, בעיקר אם תבצע אימון אירובי בעצימות גבוהה. על אותו משקל, ביצוע אימון ויברציה לאחר אימון אירובי עצים יכול להיות מאתגר במיוחד. עליך להתאים את תזמון האימון האירובי ועצימותו לכושר הגופני שלך ותוכניותיך להמשך היום.

שיטת ויברטק לוקחת בחשבון את הכושר הגופני שלך כפרמטר מרכזי לעצימות התוכנית האישית שלך, כמו גם לקצב ההתקדמות של עצימותה של התוכנית. על כן מאוד לא מומלץ לדלג על שלבי האימון כי הדבר עלול להוביל לפציעות ספורט ולתחושה לא נעימה.

במידה והיא לא עונה על אחת מהתוויות הנגד המתוארות באתר, היא עשויה להפיק תועלת רבה מהשימוש במכשיר. מחקרים רבים בתחום הויברציה נערכו דווקא בקרב האוכלסייה הבוגרת ותוצאותיהם מבטיחות ביותר. הדבר נכון בעיקר לגבי חיזוק מערכת השרירים-עצמות, מניעת נפילות ושיפור צפיפות העצם. תוכנית ויברטק משכללת בתוכה את גילו של המתאמן, המשקל שלו וכושרו הגופני ומתאימה עצמה לצרכים ויכולות המתאמן הספציפי, כולל אדם מבוגר יותר.

 
ישנו באימון גופני עיקרון שניקרא רוורסביליות והוא חל גם על שיטת הרטט. במידה ואתה מפסיק את האימון בשיטת הרטט תוך מספר שבועות עד חודשים בודדים יחזור מצב גופך למצבו טרום האימון הספציפי.