1343
אופן ביצוע התרגיל:
- הכנה: חברו גומיות למשטח הויברטק ועמדו על הברכיים מול המשטח במרחק של כ-30 ס"מ.
- הגומיות: קצרו את הגומיות כך שכאשר תתפסו בהן, הן יהיו ישרות אך לא מתוחות.
- הפעלת הויברטק: הפעילו את הויברטק והתחילו בתנועה.
- מנח הידיים: הניחו את הידיים ישרות לפנים, מעט כלפי המשטח.
- המשיכה: משכו את הגומיות לאחור כך שהמרפקים יתקרבו לגוף, אך לא יהיו צמודים אליו. קרבו את השכמות ושמרו על החזה מורם מעלה.
- חזרה: בסיום המשיכה, חיזרו בהדרגה למנח ההתחלתי.
- שמירה על יציבה: שמרו על גב ישר, שרירי בטן אסופים ומעט פיסוק ברגליים לאורך כל התרגיל.
- קצב עבודה: המשיכו בתנועה בקצב של 2 עד 3 שניות לכל כיוון עד סיום הפעולה.
💡 טיפ: שימו לב לכל תנועה וודאו שאתם שומרים על יציבה נכונה כדי למנוע פגיעות ולמקסם את התועלת מהתרגיל.
חברו את הגומיות למשטח הוויברטק,
ועמדו על הברכיים מולו, במרחק של כשלושים סנטימטרים.
קצרו את הגומיות כך שכאשר אתם אוחזים בהן,
הן יהיו ישרות אך לא מתוחות.
מפעילים את הוויברטק ומתחילים את התרגיל.
מניחים את הידיים ישרות לפנים,
בגובה מעט מתחת לקו הכתפיים, באלכסון קל לכיוון המשטח.
כעת, מושכים את הגומיות לאחור,
המרפקים מתקרבים אל הגוף, אך לא נצמדים אליו.
באותו זמן, מקרבים את השכמות זו אל זו
ושומרים על חזה פתוח ומורם.
לאחר מכן, משחררים בהדרגה את הגומיות
וחוזרים למנח ההתחלתי.
שומרים לאורך כל התרגיל על גב ישר,
שרירי בטן אסופים,
וקצת מרווח בין הרגליים ליציבות טובה יותר.
עובדים בקצב מבוקר של שתיים עד שלוש שניות לכל כיוון,
ומתמקדים בכל שלב של התנועה.
שימו לב שאתם שומרים על יציבה נכונה,
כדי להפיק את המקסימום מהתרגיל ולמנוע עומס מיותר.
.jpg)
.jpg)