תרגילים

שם התרגיל: גשר (סטטי)
מנח התחלתי- שכיבה על הגב פנים אל המכשיר
אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על מזרן או על הרצפה ולהניח את כפות הרגליים על מרכז המשטח בפיסוק קל (עמדה ב') הישבן יהיה צמוד למכשיר והידיים מאחורי העורף. כדי להעלות את רמת הקושי ניתן להגדיל את הפיסוק עד צידי המשטח (עמדה ג').
יש לבצע הרמת אגן איטית ולהישאר במנח סטטי זה לאורך התרגיל.
שרירים מופעלים:
שרירי הישבן, שרירי הירכיים האחוריים
קרא עוד