1109

גפה תחתונה כח + מותניים + רצפת האגן
מנח עמידה סטטי.

חצי סקווט עם כדור (סטטי

(SEMI SQUAT)
 
מנח התחלתי: עמידה על המשטח+ כדור בין הירכיים
אופן ביצוע התרגיל- לעמוד על המשטח בפיסוק רחב (עמדה C) ולכופף ברכיים לכ-30 מעלות. להכניס כדור בין הירכיים כמה שיותר קרוב למפשעות ולהחזיק את הידיות מבלי להפעיל כוח, רק לצורך תמיכה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
יש ללחוץ חזק על הכדור באופן מתמיד ולשמור על המנח לאורך כל התרגיל.
שרירים מופעלים:
שרירי רגליים, מקרבי הירך, רצפת אגן