חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1109

 שם התרגיל: חצי סקווט עם כדור (סטטי)

 

מנח התחלתי: עמידה על המשטח+ כדור בין הירכיים

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח בפיסוק רחב (עמדה ג’),לכופף ברכיים לכ-30 מעלות ולהניח כדור בין הירכיים כמה שיותר קרוב למפשעות ולהחזיק את הידיות מבלי להפעיל כוח רק לתמיכה.
אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות שהאצבעות.
יש ללחוץ חזק על הכדור באופן מתמיד ולשמור על מנח זה לאורך התרגיל.

שרירים מופעלים: שרירי הרגליים באופן סטטי, מקרבי הירך

עבור לתוכן העמוד