חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1658

1608
תרגילי גומייה
דינאמי בסיסי
הנפת ידיים - כפות מטה

עמידה על המשטח, רגליים ברוחב אגן, ברכיים בכיפוף של 30 מעלות,ישבן מעט מוטה אחורה, גב רגוע במנח ניטראלי (קשת מתונה). ידיים בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות. מתבצעת במקביל תנועה של הידיים והרגליים: הידיים עולות מעלה אל מעל גובה הראש תוך כדי התרחבות קלה כאשר גב כף היד לכיוון התקרה; במקביל הרגליים מתיישרות אך לא ננעלות.  מכאן חוזרים למצב המוצא וממשיכים לסירוגין לאורך  זמן התרגיל. התנועה מתבצעת בקצב אחיד ואיטי תוך  דגש על שחרור מתח מהשכמות ושמירה על מנח ניטראלי בעמוד השדרה.

מה אני אמור להרגיש?
תורגש עבודה שרירית בריאה לכל אורך הגוף, בדגש על השרירים הקדמיים של חגורת הכתפיים, שרירי הגב העליון ושרירי הירכיים


 

עבור לתוכן העמוד