חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1654

תרגילי גומייה
סטטי
הנפת ידיים - כפות מעלה

עמידה על המשטח, רגליים ברוחב אגן, ברכיים בכיפוף של 30 מעלות,ישבן מעט מוטה אחורה, גב רגוע במנח ניטראלי (קשת מתונה). ידיים בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות. ממצב זה הידיים עולות קדימה עם התרחבות קלה לצדדים עד לגובה הכתפיים, כאשר כף היד לכיוון התקרה. דגש על שחרור מתח מהשכמות ושמירה על מנח ניטראלי בעמוד השדרה. נשארים במצב זה לאורך התרגיל.


מה אני אמור להרגיש?

תורגש עבודה שרירית בריאה לכל אורך הגוף, בדגש על השרירים הקדמיים של חגורת הכתפיים, השריר הדו ראשי סביב המרפקים ושרירי הגב העליון

 

 

עבור לתוכן העמוד