1855

גפה עליונה גמישות
גב עליון וחגורת כתפיים
הימתחות צידית

תיאור - המרפק נשען על המשטח כשהוא ישר, פלג גוף תחתון מונח על צידי הישבן והירך בעוד הרגל כפופה לפנים. הרגל והיד העליונות המשכיות לגוף. צד בית החזה שואף להגיע לריצפה בעוד הגוף כולו מתארך. יש להימנע מסיבוב הגוף לתיקרה או לריצפה, יש לנשום עמוק ולהתארך יותר עם הוצאת האוויר.