1854

גפה עליונה גמישות
גב עליון וחגורת כתפיים
הישענות צידית

תיאור - מרפק נשען על המשטח וכף היד תומכת בעורף. פלג גוף תחתון מונח על צד הישבן בעוד הרגל התחתונה כפופה לפנים. הרגל והיד העליונות המשכיות לגוף וישרות. המותן וצידי הגו שואפים לריצפה. יש להימנע מסיבוב הגוף לתיקרה או לריצפה, יש לנשום עמוק ולהתארך יותר עם הוצאת האוויר. 

מה אני אמור להרגיש? מתיחה תורגש בצידי הגו ובית החזה