חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1751

גפה תחתונה גמישות
המסטרינג
צד אחד


תיאור - ישיבה על ספסל, ברך אחת כפופה בעוד השנייה מונחת ישרה על המשטח. מתכופפים לכיוון הרגל הישרה. יש להימנע מביצוע הכיפוף מעמוד השידרה. הכיפוף ממוקד יותר למפרק הירך ולא לגב התחתון.
במידה וחסרה גמישות לביצוע התרגיל, ניתן ליישר את הרגל האחורית (הכפופה).  

מה אני אמור להרגיש? מתיחה טובה בשריר הירך האחורי של הרגל הישרה.

 

עבור לתוכן העמוד