חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1652

תרגילי גומייה
סטטי
הנשר – כפות ידיים למעלה

עמידה על המשטח, רגליים ברוחב אגן, ברכיים בכיפוף של 30 מעלות,ישבן מעט מוטה אחורה, גב רגוע במנח ניטראלי (קשת מתונה). ידיים בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות המוצלבות. ממצב זה הידיים עולות הצידה ומעט קדימה על לגובה הכתפיים כאשר גב כף היד לכיוון הקרקע. דגש על שחרור מתח מהשכמות, התארכות רוחבית ושמירה על מנח ניטראלי בעמוד השדרה. נשארים במצב זה לאורך התרגיל.

מה אני אמור להרגיש?
תורגש עבודה שרירית בריאה לכל אורך הגוף, בדגש על שרירי חגורת הכתפיים, השריר הדו ראשי במרפק, ושרירי הגב העליון


עבור לתוכן העמוד