חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1651

1651 תרגילי גומייה
סטטי
הנשר – כפות ידיים למטה

עמידה על המשטח, רגליים ברוחב אגן, ברכיים בכיפוף של 30 מעלות,ישבן מעט מוטה לאחור, גב רגוע במנח ניטראלי (קשת מתונה). ידיים בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות המוצלבות. ממצב זה הידיים עולות הצידה ומעט קדימה על לגובה הכתפיים כאשר גב כף היד לכיוון התקרה. דגש על שחרור מתח מהשכמות, התארכות רוחבית ושמירה על מנח ניטראלי בעמוד השדרה. נשארים במצב זה לאורך התרגיל.

מה אני אמור להרגיש?
תורגש עבודה שרירית בריאה לכל אורך הגוף, בדגש על השרירים הצידיים של חגורת הכתפיים ושרירי הגב העליון


 

עבור לתוכן העמוד