חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1459

גפה תחתונה כח
מנח שכיבה צידית
גשר צידי ברכיים  


תיאור - שתי הברכיים צמודות אחת לשנייה מונחות על גבי ספוג על המשטח, ברכיים כפופות ל-90 מעלות,  פלג גוף עליון נשען על המרפק וכף היד והיד העליונה צמודה לגוף. מבצעים עלייה וירידה מבוקרת של האגן. העלייה מתבצעת עד מנח נייטראלי, יש להימנע מסיבוב הגוף כלפי התיקרה או הריצפה

מה אני אמור להרגיש?
בתרגיל זה נרגיש היטב את השרירים בצידיים של הבטן הגב והירך,  בעיקר בצד התחתון

עבור לתוכן העמוד