חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1458

גפה תחתונה כח
מנח שכיבה צידית
צד גשר צידי

תיאור - שתי הרגליים מוצלבות על גבי המשטח כאשר העליונה קדמית יותר, היד העליונה נתמכת בקרקע לפני הגוף בעוד התחתונה תומכת בראש, מבצעים עלייה וירידה של האגן. יש להימנע מסיבוב הגוף כלפי התיקרה או הריצפה  

מה אני אמור להרגיש?
עבודה של שרירי הבטן והירך הצידיים, יותר בצד הקרוב לריצפה
עבור לתוכן העמוד