1457

גפה תחתונה כח
מנח שכיבה פנים למטה
ספינקס הרמות רגליים

תיאור - כריות כף הרגל על המשטח, פלג גוף עליון נשען על מרפקים ואמות, ממצב מוצא זה מבצעים הרמה של רגל אחת בעוד השניה מייצבת על המשטח. יש להימנע מהקשתה בגב ולבצע בקצב אחיד
 
מה אני אמור להרגיש?
עבודה אינטנסיבית של שרירי הבטן, הירך האחורית והישבן ברגל המתרוממת