1454

גפה תחתונה כח
מנח שכיבה פנים למטה
ספינקס ברכיים

תיאור - ברכיים על ספוג בולם זעזועים שמונח על משטח הרטט, ברך כפופה ל-90 מעלות, פלג גוף עליון נשען על מרפקים ואמות, מבצעים עלייה וירידה של האגן. יש להימנע מהקשתת יתר בגב תחתון. קצב הרמות האגן הינו איטי ואחיד.

מה אני אמור להרגיש?
עבודה אינטנסיבית של שרירי הבטן והירך הקדמית