חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1103

גפה תחתונה כוח
מנח עמידה סטטי

תרגיל הריש (ר) 

מנח התחלתי:
עמידה על המשטח בצורת האות ר
אופן ביצוע התרגיל- לעמוד על צידי המשטח בפיסוק רחב קרוב לעמוד (עמדה D) ,הרגליים ישרות והידיים אוחזות בידיות מבלי להפעיל כוח, רק לתמיכה.
יש לכופף את הגב לפנים עד כ-70 מעלות ולשים לב שהכיפוף מתבצע ממפרק הירך ולא מהגב (הגב נשאר ישר).
 יש להישאר במנח סטטי זה בזמן התרגיל.
שרירים מופעלים:
שרירי הבטן, שרירי העכוז.

להגדלה לחץ על תמונה

 

עבור לתוכן העמוד