1253

מניחים רגל אחת על המשטח ובעזרת אותה רגל מבצעים עליה על המשטח. חוזרים למצב ההתחלה וכן הלאה. לבצע לאט ובקצב אחיד, לשים לב שהברך אינה קורסת פנימה בעלייה
מה אני אמור להרגיש? עבודה של השרירים חוצי הברך וגם העכוז.
שים לב: בתרגיל על רגל אחת, האמפליטודה היא 10 מ"מ. לכן יש להניח את הרגל באמצע בין מרכז המשטח לקצה שלו.