חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1101

חצי סקוואט (הגדל)

שם התרגיל: חצי סקווט (סטטי)  


מנח התחלתי: עמידה סטטית על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- לעמוד על המשטח ולאחוז בידיות מבלי להפעיל כוח, רק לצורך תמיכה. לפסק את הרגליים לפיסוק גדול כאשר הזרת בכף הרגל נמצאת על יד החור שבצידי המשטח (עמדה ג’). אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
יש לבצע כיפוף קל בברכיים של כ-30 מעלות ולהישאר במנח הזה לאורך התרגיל.

שרירים מופעלים: כל שרירי הרגליים באופן סטטי

חשוב: לשמור על נשימה סדירה

 

חצי סקוואט
עבור לתוכן העמוד