חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1614

1614
תרגילי גומייה
הנפת ידיים כפות ידיים מעלה על קצות האצבעות (דינאמי)


מנח התחלתי: עמידה על המשטח ואחיזה בגומיות
אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק רחב (עמדה C) וברכיים כפופות לכ-30 מעלות. הישבן בולט מעט החוצה והגב נשאר נייטרלי, הידיים למטה בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות כשהמרפקים ישרים אך לא נעולים, כפות הידיים פונות  מעלה לתקרה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את כל התרגיל על קצות האצבעות מהמנח ההתחלתי.
ממנח זה יש תנועה במקביל של הידיים והרגליים יחד.
הידיים עולות מעלה לגובה מקסימלי ומעט נפתחות הצידה, במקביל הברכיים מתיישרות ומבצעים עלייה על קצות האצבעות, מכאן חוזרים לעמדת מוצא. יש לבצע לאט ובקצב אחיד, כ5 שניות לעלייה וכ-5 שניות לחזרה, יש להוריד מתח מהשכמות.

שרירים מופעלים: עבודה שרירית לאורך כל הגוף, בדגש על השרירים הקדמיים של חגורת הכתפיים, שרירי הדו ראשי בזרוע, שרירי הירכיים והשוק האחוריים.


עבור לתוכן העמוד