חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1613

1613
שם התרגיל: הנפת ידיים כפות ידיים מטה על קצות האצבעות (דינאמי)
דינאמי אקסטרה
הנפת ידיים - כפות מטה, קצות אצבעות


מנח התחלתי: עמידה על המשטח ואחיזה בגומיות
אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק רחב (עמדה C) וברכיים כפופות לכ-30 מעלות. הישבן בולט מעט החוצה והגב נשאר ניטרלי, הידיים למטה בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות, כאשר גב כף היד פונה לתקרה.
ממנח זה מבצעים תנועה במקביל של הידיים והרגליים יחד.
יש לבצע משיכה של הגומיות מעלה וקדימה עד כ-80 מעלות בכתפיים, באותו זמן הברכיים מתיישרות ומתבצעת עלייה על קצות האצבעות, מכאן חוזרים לאט לעמדת מוצא. יש לעבוד בקצב לאט ובקצב אחיד כ-5 שניות לעלייה וכ-5 שניות לחזרה. לשים לב לשחרר מתח מהשכמות ולשמור על גב רגוע.
שרירים מופעלים:
עבודה שרירית של כל הגוף, בעיקר השרירים הקדמיים של חגורת הכתפיים, שרירי הגב העליון והירכיים, שרירי השוק האחוריים

תורגש עבודה שרירית בריאה לכל אורך הגוף, בדגש על השרירים הקדמיים של חגורת הכתפיים, שרירי הגב העליון ,שרירי הירכיים והשוקיים


עבור לתוכן העמוד