חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1612

1612
תרגילי גומייה
דינאמי אקסטרה
הנשר כפות ידיים מעלה על קצות האצבעות (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידה על המשטח ואחיזה בגומיות
אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק רחב (עמדה C) וברכיים כפופות לכ-30 מעלות. הישבן בולט מעט החוצה והגב נשאר נייטרלי, הידיים בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות בהצלבה וכפות הידיים פונות מטה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
ממנח זה מבצעים תנועה במקביל של הידיים והרגליים יחד.
יש לבצע משיכה של הגומיות לצדדים וקצת קדימה, כפות הידיים מסתובבות עם הפנים לתקרה עד שהכתפיים יעלו לגובה של כ-80 מעלות. באותו זמן הברכיים מתיישרות ומתבצעת עלייה על קצות האצבעות, מכאן חוזרים לאט לעמדת מוצא. לעבוד לאט ובקצב אחיד, כ-5 שניות לעלייה וכ-5 שניות לירידה. יש לשמור על מתח תמידי בגומיות גם בחזרה לעמדת מוצא.
שרירים מופעלים: עבודה שרירית של כל הגוף, בעיקר שרירים צידיים של חגורת כתפיים, גב עליון, שרירי הירכיים והשוק האחורית, שריר הדו ראשי בזרוע.
חשוב: לשמור על נשימה סדירה


עבור לתוכן העמוד