חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1605

1605
תרגילי גומייה
סטטי
שם התרגיל: פשיטת ידיים עם גומיות (סטטי)

מנח התחלתי: עמידה על המשטח ואחיזה בגומיות

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק רחב (עמדה C) וברכיים כפופות לכ-30 מעלות. הישבן בולט מעט החוצה והגב נשאר נייטרלי, הידיים בקדמת הירכיים אוחזות בידיות והמרפקים כפופים לכ-90 מעלות, כפות הידיים פונות לתקרה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות. ממנח זה מבצעים תנועה במקביל של הידיים והרגליים יחד.

יש לשלוח את המרפקים מעט לאחור וליישר אותם מבלי לנעול תוך שמירה על המנח של שאר הגוף, הברכיים מתיישרות בו זמנית אך גם כן לא ננעלות. יש להישאר במנח סטטי זה לאורך התרגיל.

שרירים מופעלים:

השרירים האחוריים של חגורת הכתפיים השרירי התלת ראשי בזרוע ושרירי הגב העליון


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

עבור לתוכן העמוד