חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1605

שם התרגיל: פשיטת ידיים עם גומיות (סטטי)

מנח התחלתי: עמידה על המשטח ואחיזה בגומיות

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק רחב (עמדה ג’) וברכיים כפופות לכ-30 מעלות והגב נשאר נייטרלי, הידיים בקדמת הירכיים אוחזות בידיות והמרפקים כפופים לכ-90 מעלות, כפות הידיים פונות לתקרה והזרועות נשלחות מעט לאחור (אחרי קו הגוף). אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
ממנח זה מבצעים תנועה במקביל של הידיים והרגליים יחד.
יש ליישר את המרפקים לשלוח אותם מעט לאחור מבלי לנעול, תוך שמירה על המנח בשאר הגוף הברכיים מתיישרות בו זמנית אך גם כן לא ננעלות. יש להישאר במנח סטטי זה לאורך התרגיל.

שרירים מופעלים: השרירים האחוריים של חגורת הכתפיים, השרירי התלת ראשי בזרוע.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

עבור לתוכן העמוד