1806

שם התרגיל: מתיחה קדמית יד אחת (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה עם הגב אל המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על מזרן עם הגב אל המשטח כאשר הישבן קרוב אליו, הברכיים ישרות כמה שניתן, יש להישען לאחור ולהניח את המרפק כשהוא כפוף על המשטח, כף היד שואפת להגיע אל בין השכמות.
יש להעביר קצת משקל אל המרפק ולפתוח בית בית החזה ולנסות להגיע עוד עם כף היד אל בין השכמות.
לנשום עמוק בתוך המתיחה, להישאר בה כ-10 שניות לחזור לעמדת המוצא, לאחר מכן יש לבצע בצד השני.

שרירים מופעלים: מתיחה תורגש בקדמת הכתף ובחלק העליון של בית החזה.