חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1804

שם התרגיל: הישענות צידית (דינאמי)

מנח התחלתי:
שכיבה על הצד והמרפק מונח על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על הצד ולהניח את המרפק והאמה על המשטח. הברכיים כפופות כאשר ברך מעל ברך וקרסול מעל קרסול ונשמר קו אחד של הגוף.
יש לנסות להגיע עם המותן וצידי הגב עוד לכיוון הרצפה, להישאר במתיחה כ-10 שניות ולחזור לעמדת מוצא. 
יש להימנע מסיבוב הגוף בזמן המתיחה.

שרירים מופעלים: מתיחה בצידי הגו ובית החזה התחתון.


 


להגדלה לחץ על תמונה

עבור לתוכן העמוד