חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1804

גפה עליונה גמישות
גב עליון וחגורת כתפיים
הישענות צידית

מנח התחלתי: שכיבה על הצד והמרפק מונח על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על הצד ולהניח את המרפק והאמה על המשטח. הברכיים כפופות, ברך מעל ברך וקרסול מעל קרסול, נשמר קו אחד בגוף.
בלקיחת אויר לנסות ולהגיע עם המותן וציידי הגב אל הרצפה, להישאר במתיחה כ8 שניות, להרפות להוציא את האוויר ולחזור לעמדת מוצא.
יש להימנע מסיבוב הגוף בזמן המתיחה ולהתארך יותר בכל נשימה.
שרירים מופעלים:
מתיחה בציידי הגו ובית החזה
 


להגדלה לחץ על תמונה

עבור לתוכן העמוד