חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1803

שם התרגיל: מתיחת תפילה בחצי עמידה (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידת ברכיים מול המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד בעמידת ברכיים ולהניח את הידיים קרוב לקצה הרחוק של המשטח זה שקרוב לעמוד (עמדה ד'), המרפקים ישרים וישבן יורד מטה לכיוון העקבים.
בית החזה והבטן רוצים להגיע עוד אל הרצפה והידיים רוצות להתארך קדימה. יש להישאר כ-10 שניות ולחזור לעמדת מוצא.

שרירים מופעלים: מתיחה טובה לאורך כל הגב, מתיחה של צידי הכתפיים
.


עבור לתוכן העמוד