חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1803

גפה עליונה גמישות
גב עליון וחגורת כתפיים
שם התרגיל: מתיחת תפילה בחצי עמידה (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידת ברכיים מול המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד בעמידת ברכיים ולהניח את הידיים קרוב לקצה הרחוק של המשטח זה שקרוב לעמוד (עמדה D), המרפקים ישרים וישבן יורד מטה לכיוון העקבים.
בית החזה והבטן רוצים להגיע אל הרצפה והידיים רוצות להתארך עוד קדימה. כדי להגדיל את המתיחה יש לקחת אויר, להתארך עוד לכיוונים נגדיים ידיים לצד אחד וישבן לצד שני להישאר בין 5-10 שניות, לשחרר ולהוציא את האוויר.
שרירים מופעלים:
מתיחה טובה לאורך כל הגב, מתיחה של ציידי הכתפיים

עבור לתוכן העמוד