חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1801

שם התרגיל: פתיחת חזה (דינאמי)

מנח התחלתי:
ישיבה עם הגב אל המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על הרצפה או על מזרן ולהניח את כפות הידיים על המשטח עם מרווח ביניהן (בעמדה ג'), לשים לב שכפות הידיים לא נמצאות על השוליים אלא על המשטח עצמו, הברכיים כפופות לכ-40 מעלות והמרפקים ישרים.
יש להכניס אויר ולפתוח את בית החזה ע"י קירוב שכמות והטיית כתפיים לאחור, הידיים נמתחות אחורה והאגן רוצה לשקוע עוד מטה. לשהות במתיחה מספר שניות ולאחר מכן לשחרר ולהוציא את האוויר.

שרירים מופעלים: פתיחת בית חזה ומתיחה של שרירי בית החזה הקדמיים.


עבור לתוכן העמוד