חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1801

גפה עליונה גמישות
גב עליון וחגורת כתפיים
פתיחת חזה

מנח התחלתי: ישיבה עם הגב אל המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על הרצפה או על מזרן ולהניח את כפות הידיים על המשטח עם מרווח ביניהן (בעמדה C), לשים לב שכפות הידיים לא נמצאות על השוליים אלא על המשטח עצמו, הברכיים כפופות לכ-40 מעלות והמרפקים ישרים.
יש לשאוף עמוק ולפתוח את בית החזה ע"י קירוב שכמות והטיית כתפיים לאחור, הידיים נמתחות אחורה והאגן רוצה לשקוע עוד מטה. לשהות במתיחה מספר שניות ולאחר מכן לשחרר ולהוציא את האוויר.
שרירים מופעלים:
מתיחה של בית החזה והשכמות

עבור לתוכן העמוד