חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1711

שם התרגיל: מתיחת תאומים (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידה על קצה המשטח

אופן ביצוע התרגיל-
יש לעמוד על המשטח בשוליים (רחוק מציר הויברציה) בפיסוק קל כאשר הברכיים ישרות אך לא נעולות ולהניח את כריות כף הרגל על המשטח. הקשתות והעקבים של כף הרגליים נמצאים מחוץ למשטח. הידיים מחזיקות את הידיות בלי להפעיל כוח, רק לתמיכה.
מאפשרים לעקבים לשקוע מטה למתיחה ונשענים מעט קדימה עם הגוו, ככל שהעקבים ירדו יותר מטה המתיחה תתגבר. יש למצוא את עוצמת המתיחה שמרגישה הכי מתאימה ולהישאר בה כ-10 שניות לאחר מכן לחזור חזרה לעמדת מוצא.

שרירים מופעלים: מתיחה לאורך שרירי השוקיים והברכיים מאחורה.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

עבור לתוכן העמוד