1711

גפה תחתונה גמישות
שריר השוק
מתיחת תאומים (דינאמי)

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח בשוליים (רחוק מציר הויברציה) עם פיסוק לא גדול כאשר הברכיים ישרות אך לא נעולות ולהניח את כריות כף הרגל על המשטח. הקשתות והעקבים של כף הרגליים נמצאים מחוץ למשטח. הידיים מחזיקות את הידיות בלי להפעיל כוח, רק לתמיכה.
מאפשרים לעקבים לשקוע מטה למתיחה ונשענים מעט קדימה עם הגב, ככל שהעקבים ירדו יותר מטה המתיחה תתגבר. יש למצוא את עוצמת המתיחה שמרגישה הכי מתאימה ולהישאר בה בין 5-10 שניות לאחר מכן לחזור חזרה לעמדת מוצא.
שרירים מופעלים:
מתיחה לאורך שרירי השוקיים והברכיים האחוריים.