חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1710

שם התרגיל: מתיחה חצי מזרחית (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה מול המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יושבים על שרפרף או כיסא נמוך ומניחים את הרגליים בקצה המשטח (עמדה ג') בצורת חצי מעוין כאשר כפות הרגליים צמודות אחת לשניה, הירכיים פתוחות והברכיים פונות לצדדים. 
ממנח זה מיישרים רגל אחת ומניחים על הרצפה ומניחים ידיים על הירכיים מקדימה. יש להתכופף לכיוון הברך הכפופה, להישאר שם כ-10 שניות ולחזור לעמדת מוצא. לנסות ולהימנע מכיפוף יתר בגב תחתון ולהתכופף מהירכיים.

שרירים מופעלים: מתיחה של פנים המפשעה והירך הפנימית בעיקר של הרגל הכפופה.

עבור לתוכן העמוד