חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1709

שם התרגיל: מתיחה מזרחית (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה מול המשטח

אופן ביצוע התרגיל
- יושבים על שרפרף או כיסא נמוך ומניחים את הרגליים בקצה המשטח (עמדה ג') בצורת מעוין כאשר כפות הרגליים צמודות אחת לשניה, הירכיים פתוחות והברכיים פונות לצדדים.
יש להניח את הידיים על השוקיים בחלקן התחתון, להתכופף לכיוון כפות הרגליים להישאר במתיחה זו כ-10 שניות ולחזור לאט לעמדת מוצא. יש לנסות להימנע מכיפוף יתר בגב תחתון להתכופף מהירכיים.

שרירים מופעלים:
מתיחה במפשעה ובירכיים הפנימיות.

חשוב:
לשמור על נשימה סדירה. 


עבור לתוכן העמוד