חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1702

גפה תחתונה גמישות
מתיחת המסטרינג דו צדדי (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה מול המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על שרפרף או כיסא קטן מול המשטח ולהניח את הרגליים על המשטח בפיסוק רחב (עמדה C), הברכיים ישרות והידיים אוחזות בחלק התחתון של שוקיים האחוריים.
יש להתכופף עוד קדימה אל עבר הברכיים ולמקד את התנועה למפרקי הירך ולא לגב התחתון. יש לשהות במתיחה כ-10 שניות לחזור לעמדת מוצא.
שרירים מופעלים: מתיחה דו צדדית של שרירי הירך האחורית
חשוב: לשמור על נשימה סדירה


עבור לתוכן העמוד