1602

שם התרגיל: הנפת ידיים כפות מעלה (סטטי)

מנח התחלתי: עמידה על המשטח ואחיזה בגומיות

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק רחב (עמדה C) וברכיים כפופות לכ-30 מעלות. הישבן בולט מעט החוצה והגב נשאר נייטרלי, הידיים למטה בקדמת הירכיים אוחזות בגומיות, המרפקים ישרים וכפות הידיים פונות לתקרה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.

ממנח זה מבצעים תנועה במקביל של הידיים והרגליים יחד.

יש לבצע משיכה של הגומיות מעלה דרך הצד ולשמור על המרפקים רגועים, עד שהכתפיים יעלו לגובה של כ-80 מעלות לצדדים, באותו זמן הברכיים מתיישרות. יש להישאר במנח זה לאורך התרגיל, לאחר הביצוע חוזרים לאט לעמדת מוצא.  

שרירים מופעלים:

שרירים קדמיים של חגורת כתפיים, שריר הדו ראשי בזרוע, גב עליון, שרירי הירכיים