חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1408

שם התרגיל: גשר צידי ברכיים מוצלבות (דינאמי)

שם התרגיל: גשר ציידי ברכיים מוצלבות (דינאמי)
מנח התחלתי: שכיבה צידית רגליים על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על מזרן בשכיבה על הצד כאשר הברכיים מעט כפופות לכ-30 מעלות ומוצלבות על גבי המשטח. הרגל העליונה קדמית יותר, היד העליונה להניח על המזרן כשהמרפק ישר מול בית החזה ואת האמה של היד התחתונה מתחת לכתף על המזרן כשהאגודל פונה לתקרה.
מבצעים עלייה וירידה מבוקרת של האגן מעלה ומטה , יש להימנע מסיבוב הגוף כלפי התקרה או הרצפה ולשמור על קו אחד.
יש לעבוד לאט ובקצב אחיד, עלייה בכ-6 שניות וירידה בכ-6 שניות.
בתום זמן התרגיל יש לבצע על הצד השני.
שרירים מופעלים:
השרירים הצידיים של הבטן, הגב והירך בצד שקרוב לרצפה
חשוב:
לשמור על נשימה סדירה

עבור לתוכן העמוד