חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1406

גפה תחתונה כח

שם התרגיל: הרמות אגן על כפות הידיים (דינאמי)

מנח התחלתי: שכיבה על מזרן פנים אל המכשיר
אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על מזרן ולהניח את כפות רגליים במרכז המשטח בפיסוק קל , הברכיים ישרות אך לא נעולות, הישבן צמוד למכשיר ופלג הגוף העליון נשען על כפות הידיים (המרפקים ישרים אך לא נעולים).
יש לבצע עלייה מבוקרת של האגן בקצב איטי ואחיד, להימנע מהקשתת יתר בגב התחתון. עלייה בכ-6 שניות וירידה בכ-6 שניות.
שרירים מופעלים:
עבודה אינטנסיבית של שרירי הישבן, הירכיים האחוריות, שרירי השכמות ושרירי הבטן

 

עבור לתוכן העמוד