1716

אופן ביצוע התרגיל: הניחו על משטח הויברטק מזרן יוגה מקופל או כרית כך שהקצה מעבר למשטח לכיוון הריצפה, לזה הוסיפו קוביית יוגה או כרית נוספת, אפשר אפילו עוד מזרן יוגה מגולגל ועליו להניח את הראש.

נתחיל בלשבת עם הגב למשטח הויברטק, הישענו לאחור והניחו ראש על הקובייה או הכרית ופתחו זרועות לצדדים, הפעילו את הויברטק והישארו במנח זה עד סיום הפעולה. שימו לב לנשום עמוק ולהרגיש נוח במנח זה, אם לא נוח לכם נסו למקם את הכריות במיקום שנעים לכם.

הניחו על משטח הויברטק מזרן יוגה מקופל או כרית, כך שהקצה בולט מעט החוצה לכיוון הרצפה.
על הקצה הזה הוסיפו קוביית יוגה, כרית נוספת או אפילו מזרן מגולגל – מה שנוח לכם – ועליו תניחו את הראש.

שבו כשאתם עם הגב למשטח.
הישענו לאחור בעדינות והניחו את הראש על הקובייה או הכרית,
פתחו את הזרועות לצדדים והפעילו את הויברטק.

הישארו כך עד סיום הפעולה.
שימו לב שאתם נושמים עמוק ונינוח.
אם משהו לא מרגיש נעים, נסו לשנות את מיקום הכריות או הקובייה עד שתמצאו את התנוחה שנוחה לכם באמת.