1517

אופן ביצוע התרגיל: הניחו את הרגליים על המשטח כשעקב רודף אגודל. 

שכבו על הצד והניחו את היד שלכם על הריצפה ממש מתחת לכתף (אפשר מזרן או כרית מתחת ליד) הפעילו את הויברטק, והרימו אגן כך שהגוף יהיה בקו ישר. 

הישארו במנח זה עד סיום הפעולה. 

חשוב לשים לב שהעבודה מתחילה מהצלעות ולא מהכתף. 

אם שוקעים לכתף זה לא עובד על הליבה, אם דוחפים צלעות כלפיי מעלה שרירי הליבה נכנסים לעבודה חזקה.

שמרו לאורך כל התרגיל על נשימה סדירה, בטן אסופה. בסיום הפעולה חזרו על התרגיל גם לצד השני.