Small Upper Barדלג על Small Upper Bar
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד
.jpg)
.jpg)
1560
מספר תרגיל: 1560
שם התרגיל: בטן (סטטי) עם טבעת פילאטיס
אופן ביצוע התרגיל: יש לשבת על משטח הויברטק כשאתם עם הצד למרכז הבקרה.
איחזו בידית הויברטק והניחו את טבעת הפילאטיס בין הברכיים, הישענו לאחור, הרימו ברכיים והפעילו את הויברטק.
שימו לב לשמור על חזה פתוח ומורם, רגליים באוויר והטבעת מוחזקת בחוזקה בין הברכיים, לנשום נשימות עמוקות וארוכות, כך עד סיום הפעולה. יש אפשרות להניח מזרן יוגה או כרית על משטח הויברטק אם יש צורך בכך.
שבו על משטח הויברטק כשאתם עם הצד למרכז הבקרה.
אחזו בידית והניחו את טבעת הפילאטיס בין הברכיים.
השענו מעט לאחור והרימו את הרגליים כך שהן באוויר.
הפעילו את הויברטק.
שמרו על חזה פתוח ומורם, והחזיקו את הטבעת בחוזקה בין הברכיים.
נשמו עמוק ובקצב אחיד, והמשיכו כך עד סיום הפעולה.
אם צריך, אפשר להניח כרית או מזרן על המשטח לנוחות.
אחזו בידית והניחו את טבעת הפילאטיס בין הברכיים.
השענו מעט לאחור והרימו את הרגליים כך שהן באוויר.
הפעילו את הויברטק.
שמרו על חזה פתוח ומורם, והחזיקו את הטבעת בחוזקה בין הברכיים.
נשמו עמוק ובקצב אחיד, והמשיכו כך עד סיום הפעולה.
אם צריך, אפשר להניח כרית או מזרן על המשטח לנוחות.
