חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1324

1324 (הגדל)
מספר תרגיל 1324
שם תרגיל: הרחקה וקירוב שכמות ידיים על משטח (דינמי)

שרירם פועלים: שרירי הרחב גבי, שרירי הטרפז ושרירי הליבה.
אופן ביצוע התרגיל: יש לשבת על הריצפה עם הגב לויברטק. 
מומלץ להניח כרית או מזרן יוגה על המשטח. 
הניחו ידיים בצידי המשטח כך שאצבעות הידיים פונות כלפי חוץ, 
הפעילו את הויברטק והרימו אגן גבוה ככל האפשר, 
פיתחו את החזה כך שהשכמות מתקרבות אחת לשנייה ואז בקצב של כ-2 שניות התחילו להרחיק שכמות כלומר לקמר את הגב העליון, בסיום חוזרים ופותחים חזה. 
ממשיכים עד סיום הפעולה. חשוב כל הזמן לשמור על נשימה אחידה וארוכה.

עבור לתוכן העמוד