1324
שרירי רחב גבי, שרירי טרפז ושרירי ליבה.
אופן ביצוע התרגיל:
- מנח התחלתי: שבו על הריצפה עם הגב לכיוון הוויברטק. מומלץ להניח כרית או מזרן יוגה על המשטח למען נוחות נוספת.
- הנחת הידיים: הניחו את כפות הידיים בצידי המשטח כך שאצבעות הידיים פונות כלפי חוץ.
- הפעלת הוויברטק: הפעלו את הוויברטק והרימו את האגן גבוה ככל האפשר.
- פתיחת החזה: פתחו את החזה כך שהשכמות יתקרבו אחת לשנייה.
- קימור הגב: בקצב של כ-2 שניות, התחילו להרחיק את השכמות אחת מהשנייה, כלומר, קמרו את הגב העליון.
- חזרה לפתיחה: בסיום הקימור, חזרו ופתחו את החזה.
- חזרה על התנועה: המשיכו בתנועה זו עד סיום הפעולה.
- נשימה: חשוב לשמור על נשימה אחידה וארוכה לאורך כל התרגיל.
💡 טיפ: שמרו על תנועות איטיות וממוקדות, והקפידו לא לגלול את הגב התחתון.
שבו על הרצפה עם הגב פונה אל הוויברטק.
לנוחות נוספת, מומלץ להניח כרית או מזרן יוגה על המשטח.
מניחים את כפות הידיים בצדי המשטח,
כאשר אצבעות הידיים פונות החוצה,
והכתפיים נשארות רכות אך יציבות.
מפעילים את הוויברטק,
ומרימים את האגן גבוה ככל שנוח,
כך שהגוף יוצר קשת קלה מהברכיים ועד החזה.
פותחים את החזה ומקרבים את השכמות אחת לשנייה.
התחושה היא של התארכות ופתיחה באזור בית החזה.
כעת, בקצב של כשתי שניות,
מתחילים להרחיק את השכמות זו מזו,
ומקמרים בעדינות את הגב העליון.
בסיום הקימור, חוזרים לפתיחה מלאה של החזה.
ממשיכים בתנועה הזו – פתיחה וקימור – עד סיום הפעולה.
לאורך כל התרגיל, חשוב לשמור על נשימה אחידה, עמוקה ורגועה,
ולוודא שהתנועה מתבצעת באיטיות ובשליטה.
שימו לב – הגב התחתון נשאר יציב,
לא מתגלגל ולא נשמט,
והתנועה מגיעה מהגב העליון בלבד.
.jpg)
.jpg)
