1302

שרירים עובדים: שרירי רחב גבי, חגורת כתפיים ויד אחורית.

אופן ביצוע התרגיל: יש לשבת על הריצפה עם הגב לויברטק כשהרגליים ישרות לפנים. 

הניחו ידיים על קצה משטח הויברטק ניתן להניח מזרן על המשטח, 

הפעילו את הויברטק, הרימו אגן כשהידיים מתיישרות והרגליים ישרות לפנים. 

כפפו מרפקים לפי רמת היכולת שלכם אבל לא יותר מ-90 מעלות כך שהאגן יורד לכיוון הריצפה. 

חשוב לשמור כתפיים פתוחות כלומר, לא לשקוע לתוך הכתפיים ולפתוח את החזה. 

הישארו במנח זה עד סיום הפעולה. שימו לב לנשום נשימות ארוכות וקבועות.