חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1279

1279 (הגדל)
מספר תרגיל 1279
שם התרגיל: לחיצת חזה עם טבעת פילאטיס על הגב - דינמי

אופן ביצוע התרגיל: הניחו שרפרף מול הויברטק ושבו עליו עם הגב למרכז הבקרה. 
(אם צריך יש להניח מזרן או כרית על המשטח) שכבו לאחור כך שהגב העליון והראש מונחים על המשטח. 
איחזו בטבעת מעל החזה כך שהמרפקים פונים החוצה. 
הפעילו את הויברטק והתחילו ללחוץ על טבעת הפילאטיס לחיצות קטנות ורציפות. 
המשיכו בתנועה זו עד סיום הפעולה.
חשוב לשים לב שהרגליים יציבות על הריצפה בטן מעט אסופה והנשימות ארוכות וקבועות.

עבור לתוכן העמוד