1279

אופן ביצוע התרגיל:

1. הניחו שרפרף מול הויברטק ושבו עליו עם הגב למרכז הבקרה.
2. אם יש צורך, הניחו מזרן או כרית על המשטח.
3. שכבו לאחור כך שהגב העליון והראש מונחים על המשטח.
4. אחזו בטבעת פילאטיס מעל החזה כך שהמרפקים פונים החוצה.
5. הפעילו את הויברטק והתחילו לבצע לחיצות קטנות ורציפות על טבעת הפילאטיס.
6. המשיכו בתנועה זו עד סיום הפעולה.

חשוב לשים לב:

• הרגליים יציבות על הריצפה.
• הבטן אסופה מעט.
• נשימות ארוכות וקבועות לאורך כל התרגיל.
  
  

  נעמדים עם הגב אל הויברטק,
  ואוחזים בגומייה, משקולת או רצועה, כשיד בכל צד.

  כופפים מעט את הברכיים,
  ומטים את הגו קדימה בזווית קלה, תוך שמירה על גב ישר ויציב.

  מפעילים את הויברטק,
  ומתחילים בתרגיל כאשר הזרועות מונחות לצדי הגוף,
  וכפות הידיים פונות כלפי מעלה.

  מרימים את הידיים מהצדדים קדימה,
  שומרים על זרועות ישרות אך לא נעולות,
  ועוצרים כאשר הידיים מגיעות לגובה החזה.

  בחזרה, מכופפים בעדינות את המרפקים,
  ומורידים את הידיים לאט, עד שהן נפרשות שוב לצדי הגוף.

  ממשיכים בתנועה הזו בקצב קבוע של שתיים עד שלוש שניות לכל כיוון,
  שומרים על בטן אסופה לאורך כל התרגיל,
  ונושמים נשימות עמוקות, ארוכות ואחידות עד סיום הפעולה.