חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1403


שם התרגיל: גשר על האמות (דינאמי)

מנח התחלתי: חצי שכיבה פנים אל המשטח

אופן ביצוע התרגיל- ממנח של חצי שכיבה יש להישען על האמות ולהניח עקבים במרכז המשטח בפיסוק קל (עמדה ב’), לרמת קושי גבוהה יותר ניתן להגדיל את הפיסוק לצידי המשטח (עמדה ג’).
להרים בצורה איטית את האגן לכוון התקרה, כ-5 שניות לעלייה וכ-5 שניות לירידה. יש לבצע בקצב אחיד, לשמור על נשימה סדירה ולהימנע מהקשת יתר בגב.

שרירים מופעלים: שרירי הכתפיים והשכמות יחד, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן.

 

עבור לתוכן העמוד