חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1306

גפה תחתונה כח
מנח ישיבה
סביבון

שם התרגיל: סביבון (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על החלק הקדמי של המשטח ולהישען לאחור אבל מבלי לגעת בעמוד, הידיים עולות מעל הראש ואוחזות את הידיות. שני צידי האגן יציבים על המשטח והגב ניטרלי (ללא תנועה, התנועה מגיעה מהרגליים).

הרגליים מתיישרות לפנים באוויר והברכיים רכות, לבצע תנועות סיבוביות איטיות של הרגליים כל סיבוב כ-4 שניות, ניתן להיעזר בידיות במידת הצורך.

ככל שנרד קרוב יותר לרצפה עם הרגליים רמת הקושי של התרגיל תעלה.

שרירים מופעלים:

עבודה אינטנסיבית של שרירי הבטן התחתונה

חשוב: לשמור על נשימה סדירה במהלך התרגיל

 

 

 

 

 


 

 

 

 

עבור לתוכן העמוד