1305

שם התרגיל: מספריים (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על החלק הקדמי של המשטח ולהישען לאחור אבל מבלי לגעת בעמוד, הידיים עולות מעל הראש ואוחזות את הידיות. הגב נשאר ניטראלי (ללא תנועה) ושני צידי האגן יציבים על המשטח, הרגליים ישרות באוויר לכ-60 מעלות והברכיים רכות ומעט כפופות לכ-10 מעלות.
יש לבצע תנועת מספריים עם הרגליים בקצב איטי ואחיד, רגל אחת עולה מעל השנייה ולהחליף ביניהן לסירוגין.

שרירים מופעלים: עבודה אינטנסיבית של שרירי הבטן התחתונה ומקרבי הירך.

חשוב: לשמור על נשימה סדירה