חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1304

גפה תחתונה כוח
מנח ישיבה
אופניים באוויר


תיאור- יש לשבת בחלק הקדמי של המשטח, הגב נוטה מעט לאחור אבל מבלי להישען על עמוד המכשיר והידיים אוחזות את הידיות מלמטה. ברך אחת מתכופפת לכ-90 מעלות  והשנייה מתיישרת מעל הרצפה באוויר, נבצע יישור של הברך הכפופה וכיפוף של הישרה ונמשיך להחליף לסירוגין.  
אזורי עבודה בגוף:
עבודה אינטנסיבית של שרירי הבטן התחתונה ומכופפי הירך
חשוב: יש לשמור על נשימה סדירה במהלך התרגיל

עבור לתוכן העמוד