Small Upper Barדלג על Small Upper Bar
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד
1304
שם התרגיל: אופניים באוויר (דינאמי)
מנח התחלתי: ישיבה על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על החלק הקדמי של המשטח ולהישען לאחור מבלי לגעת בעמוד, הידיים עולות מעל הראש ואוחזות את הידיות. שתי הברכיים עולות לאוויר, ברך אחת נשארת כפופה לכ-90 מעלות והשנייה מתיישרת מעל הרצפה.
נבצע יישור של הברך הכפופה וכיפוף של הישרה ונמשיך להחליף לסירוגין, הרגליים נשארות באוויר לאורך כל התרגיל.
שרירים מופעלים:
עבודה אינטנסיבית של שרירי הבטן התחתונה ומכופפי הירך.
חשוב:
יש לשמור על נשימה סדירה במהלך התרגיל.
