חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1304

שם התרגיל: אופניים באוויר (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על החלק הקדמי של המשטח ולהישען לאחור מבלי לגעת בעמוד, הידיים עולות מעל הראש ואוחזות את הידיות. שתי הברכיים עולות לאוויר, ברך אחת נשארת כפופה לכ-90 מעלות והשנייה מתיישרת מעל הרצפה.
נבצע יישור של הברך הכפופה וכיפוף של הישרה ונמשיך להחליף לסירוגין, הרגליים נשארות באוויר לאורך כל התרגיל.

שרירים מופעלים:
עבודה אינטנסיבית של שרירי הבטן התחתונה ומכופפי הירך.

חשוב:
יש לשמור על נשימה סדירה במהלך התרגיל.

עבור לתוכן העמוד