חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1302

גפה תחתונה כוח
מנח ישיבה
אופניים 2 רגליים

אופן ביצוע התרגיל: יש לשבת על החלק הקדמי של המשטח ולהישען לאחור אבל מבלי לגעת בעמוד, הידיים עולות מעל הראש ואוחזות את הידיות.
שתי הברכיים מתכופפות לכ-90 מעלות באוויר ולאט מתיישרות קדימה על הרצפה, ממשיכים לכופף וליישר לסירוגין. הגב נשאר ניטראלי (ללא תנועה), ניתן להיעזר בידיות במידת הצורך בתרגיל.
שרירים מופעלים:
שרירי הבטן לכפוף הירך
חשוב:
לשמור על נשימה סדירה בזמן התרגיל

עבור לתוכן העמוד