חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1301

גפה תחתונה כוח
מנח ישיבה
שם התרגיל: אופניים רגל אחת (דינאמי)
 
מנח התחלתי: ישיבה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על החלק הקדמי של המשטח ולהישען לאחור אבל מבלי לגעת בעמוד, הידיים עולות מעל הראש ואוחזות בידיות. שתי הברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.

ברך אחת מתיישרת קדימה על הרצפה והרגל השנייה נשארת כפופה, ממשיכים להחליף לסירוגין.

התרגול מבוצע כאשר הרגליים נשארות על הרצפה ולא עולות לאוויר בזמן התרגיל.

שרירים מופעלים:

עבודה על שרירי הבטן העליונה והתחתונה

חשוב: לשמור על נשימה סדירה במהלך התרגיל.

עבור לתוכן העמוד