חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1206

מנח עמידה דינאמי
צעידת הפיל

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק קטן (עמדה B) ולאחוז בידיות מבלי להפעיל כוח, רק לתמיכה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
להרים לאט רגל אחת לכ-90 מעלות באוויר ולהישאר יציבים על הרגל השנייה, כ-5 שניות להרים וכ-5 שניות להוריד, לאחר מכן להחליף לרגל השנייה.
שרירים מופעלים:
לכופף הירך של הרגל העולה, ברגל העומדת עבודה אינטנסיבית של שרירי הגב והבטן, שרירי העכוז.

להגדלה לחץ על תמונה


עבור לתוכן העמוד