חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1205

גפה תחתונה כוח
מנח עמידה דינאמי
העברות משקל (דינאמי)

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק קטן (עמדה B) ,הברכיים ישרות ורכות. לאחוז בידיות מבלי להפעיל כוח, רק לתמיכה.
להעביר משקל מרגל לרגל באמצעות הנעת האגן מצד לצד, לשמור על קצב איטי ואחיד. להישאר להעביר משקל לצד אחד להמתין 3 שניות ולהניע לצד השני.
שרירים מופעלים:
נשיאת משקל על הרגל, שרירי הישבן, שרירים סביב הברכיים והשוקיים.
חשוב: אם המצב גופני מאפשר, יש לבצע את התרגיל על קצה אצבעות.

להגדלה לחץ על תמונה

עבור לתוכן העמוד