חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1201

גפה תחתונה כוח
מנח עמידה דינאמי
חצי סקוואט (SEMI SQUAT)


מנח התחלתי: עמידה על המשטח
אופן ביצוע התרגיל-  לעמוד על המשטח בפיסוק גדול כאשר הזרתות בכפות הרגליים נמצאות על יד החור הקטן שעל צידי המשטח (עמדה C) והרגליים מקבילות.  יש לאחוז בידיות מבלי להפעיל כוח בידיים, רק לתמיכה. הברכיים ישרות אבל לא נעולות, אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
ממנח של עמידה מבצעים כיפוף איטי של הברכיים לחצי דרך כ-10 שניות לירידה וכ-10 שניות לעלייה. יש לבצע את התרגיל לאט, בקצב אחיד ולשמור על נשימה סדירה.
שרירים מופעלים: שרירי העכוז, כוח של שרירי הרגליים

 

 

 

 

 

 

 

 

עבור לתוכן העמוד