1201

שם התרגיל: חצי סקווט (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל-  לעמוד על המשטח בפיסוק גדול כאשר הזרתות בכפות הרגליים נמצאות על יד החור הקטן שעל צידי המשטח (עמדה C) והרגליים מקבילות.  יש לאחוז בידיות מבלי להפעיל כוח בידיים, רק לתמיכה. הברכיים ישרות אבל לא נעולות, אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
ממנח של עמידה מבצעים כיפוף איטי של הברכיים לחצי דרך כ-10 שניות לירידה וכ-10 שניות לעלייה.
יש לבצע את התרגיל לאט, בקצב אחיד ולשמור על נשימה סדירה.

שרירים מופעלים: כל שרירי הרגליים