חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1108

חצי סקוואט + כדור (SEMI SQUAT) סטטי
 
מנח התחלתי: עמידה על המשטח עם כדור בין הברכיים

אופן ביצוע התרגיל- לעמוד על המשטח בפיסוק לא גדול (עמדה ב’) ולכופף את הברכיים לכ-30 מעלות. יש להניח כדור בין הברכיים ולאחוז בידיות מבלי להפעיל כוח, רק לתמיכה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
יש ללחוץ באופן מתמיד את הכדור פנימה ולשמור על מנח זה לאורך כל התרגיל.

שרירים מופעלים: שרירי הרגליים באופן סטטי, מקרבי ירך.

 להגדלה לחץ על תמונה

 

עבור לתוכן העמוד