חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1108

גפה תחתונה כח + מותניים + רצפת האגן
חצי סקוואט + כדור (SEMI SQUAT)
 
מנח התחלתי: עמידה על המשטח עם כדור בין הברכיים
אופן ביצוע התרגיל- לעמוד על המשטח בפיסוק לא גדול (עמדה B) ולכופף את הברכיים לכ-30 מעלות. יש להניח כדור בין הברכיים ולאחוז בידיות מבלי להפעיל כוח, רק לתמיכה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצות האצבעות.
יש ללחוץ באופן מתמיד את הכדור ולשמור על מנח זה לאורך כל התרגיל.
שרירים מופעלים:
שרירים חוצי הברך, מקרבי ירך, כוח של שרירי הרגליים

 להגדלה לחץ על תמונה

 

עבור לתוכן העמוד