חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1104

תרגיל הצלילה (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידה זקופה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח עם פיסוק רחב, כאשר זרתות כף רגל מקבילות לחורים שעל צדיי המשטח (עמדה C) ולהרים את שתי הידיים מעלה אל התקרה.
יש לעלות לאט על כריות כף הרגל, למתוח את הידיים עוד קצת למעלה ולהוריד אותן מעט קדימה (כ-30 מעלות בקו הגוף), יש לרדת לאט חזרה לעמדת מוצא. כ-5 שניות לעלייה וכ-5 שניות לירידה

להגדלה לחץ על תמונה

עבור לתוכן העמוד